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      脊柱側(cè)彎的鍛煉方法2023-07-14 09:22

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      脊柱側(cè)彎的鍛煉方法
       
      俯跪地上如圖示,雙手向前伸展,身體貼近地面,保持大腿垂直,維持10s。
      2、 C形彎向右:

      俯跪,左腳向后伸展,過中線,左手向前伸展,過中線,向右邊爬行成一弧度,維持10s。
      3、 C形彎向左:

      俯跪,右腳向后伸展,過中線,右手向前伸展,過中線,向左邊爬行成一弧度,維持10s。
       
      4、 S形彎者:

      俯跪,左腳向后伸展,過中線,左手向前伸展,過中線,向右邊爬行成一弧度,維持10s,回復(fù)正中,右腳向后伸展,過中線,右手向前伸展,過中線,向左邊爬行成一弧度,維持10s。
       
      深呼吸運(yùn)動(dòng) 
       
      每天最少做三回,每個(gè)動(dòng)作做5次。
       
      1、 腹式深呼吸:
      背部挺直,肩部放松,一手放于腹部,先用口呼吸,然后用鼻吸氣,腹部應(yīng)同時(shí)脹起,維持5s,放松再口呼氣。

      2、下胸式深呼吸:
      背部挺直,肩部放松,雙手放于肋骨底部,先用口呼吸,然后用鼻吸氣,肺部應(yīng)同時(shí)擴(kuò)張,維持5s,放松再口呼氣。

       
      改善姿勢(shì)運(yùn)動(dòng) 
       
      每天除進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外,更需要保持良好的姿勢(shì)
      1、 背部貼緊墻站
      腳離墻8cm,身體挺直,肩部放松,收緊腹部以控制尾骨,小背彎度應(yīng)恰能讓手掌通過。
       
      2、 如脊柱有向左或向右偏歪
      應(yīng)向反方向移動(dòng)。
       
      3、改善頸部姿勢(shì)
      肩部放松,雙眼向前望,慢慢將下巴收入。



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