在此特別說明，我們給出的是通用方法，僅限于側彎情況較輕的患者朋友嘗試，每個人的脊柱側彎都有差別，請大家參考后，依據(jù)自身或者家人的實際情況進行練習。
?俯臥向前伸一只手臂。在床上趴著挺直身體，用脊柱側彎的另一只手使勁前前伸（注意力度，不可過于勉強），同一側的手后伸，并且做抬頭挺胸的動作（抬頭和挺胸的角度范圍根據(jù)自身情況調整）。
 
 
?體轉動作。兩腳分開站立，轉動身體軀干，向胸椎曲凸的相同方向的做體轉運動。做完一次體轉動作后，兩只手輕輕的放在體側，再重復做此動作。（體轉動作的時候雙腿伸直，雙腳不能移動，避免影響練習效果。）
 
?手里拿著東西（蘋果或者書本、小盒子等都可以）向側上方擺動伸展。趴在墊子（床）上，兩手比肩寬，手里拿著東西，抬起胸部并挺起腹部，使胸椎曲凸面的另一側胳膊彎曲，同一側的手臂伸直使勁向側凸面用力。
 
 
?需要單杠輔助。正面雙手握緊單杠，兩條腿并攏向左右兩側擺動，使S形的脊柱逐漸伸直，反復練習30次左右?？梢蚤g隔性分組練習，每次拉伸次數(shù)不宜過多。
 
 
?一只胳膊拉松緊繩。身體盡量保持直立，兩只腳岔開，和肩同寬，手抓著松緊繩一端，另一端掛在固定物上，凹側臂像側面平舉，使勁向身體的另一側拉引。
 
?一只胳膊上舉啞鈴。身體豎直站立，兩只腳岔開，和肩同寬，凹側手拿著啞鈴，向上舉起的時候伸直手臂，放下的時候屈肘，啞鈴到肩的側面時候停止。
 
 
　　以上六種關于脊柱側彎的家庭鍛煉方法的介紹，這些鍛煉的重點在于增強脊柱弱一面的肌肉力量，漸漸的把側凸的脊柱拉直，要注意保持良好的動作姿勢，才能達到好的效果。日常生活中注意保持正常的坐立臥行等姿勢，糾正不正確的姿勢和習慣，從而積極的預防和改善脊柱側彎。